ćwiczenia na

dwa ćwiczenia tylko zmieniłeś czyli reszta jest ok ????? nogi mnie nie bolą one mnie nap.....ją i to bardzo nie moge normalnie chodzić, robiłem przysiady z obciążeniem na barkach 20 kg i zrobiłem 2x12 i teraz nie moge chodzić!!!!!

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz [...]

[...] że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też mam ćwiczenia.

1. Chcialbym cwiczyc na mase i sile na raz po ile mam robic seri i ile w nich powtorzen mase regulujesz dieta a nie ilocia powt, sila to juz odmienna sprawa, zalecany duzy ciezar malo powt ale to tylko ogolny zarys tego.Staz masz nawet dobry wiec pomyslec o tym cos mozna. 2. Jakich mam cwiczen nie stosowac zeby nie uszkodzic kregoslupa ( martwy [...]

Czyli lepiej robić rozciąganie po treningu ale raz parzyste ćwiczenia raz nie parzyste, czy lepiej zrobić po treningu 5 minut rozciągania a na następny dzień pełne?

Ćwiczenia siłowe Ci pomogą moim zdaniem. Lata walki. Pierwsze efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji [...]

chodzi mi raczej o sama rozgrzewke ( technike zrobie raczej sam bez wiekszego problemu - moglem to napsiac juz na poczatku -) ) CZy mogby ktos ulozyc mi taka dobra rozgrzewke ? z lewej strony cwiczenie z prawej ile ma zajac itp, wiem ze duze znaczenie ma wykonywana kolejnosc, jakie cwiczenia zostawic na koniec od jakich zaczac.. kiedy zrobic [...]

[...] graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego pozostaje mi rzeźba. A treningu jeszcze nie mam sprecyzowanego, będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede dalej według planu : 1) plecy ,bic i przedramiona , 2) [...]

Jeśli trenujesz boks to siłownia nie jest specjalnie potrzebna. Jak już, to rób na siłowni ćwiczenia wytrzymałościowe, a z bieganiem to jak najbardziej:)

[...] bo sserie to chyba nie to co chce robic na tym cyklu. Dzieki za podpowiedzi. Czy byłbyś w stanie przedstawić ten plan z wyłączeniem ćwiczeń izolowanych i zastąpieniem ich ćwiczeniami złożonymi tak aby pasowało to do ogólnego zarysu treningu i żeby te ćwiczenia były w szczególności na te partie na które wcześniej były ćw. izolowane? Zmieniony [...]

Witam Gora! Dziekuje za zainteresowanie. Waga stoi w miejscu jakies pol roku,rok temu od stycznia do czerwca 2007 schudlam 15 kg,ale od czerwca do teraz waze tyle samo..od pazdziernika 2007 uczciwie cwicze,ale juz wiem,ze mialam zla diete. Dopiero od stycznia tego roku 2008 jem 5 posilkow dziennie,staram sie trzymac zasad na zawartosc B,T,W. Ale [...]

dipsy ! i cwiczenia z linkami na bramie

mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki bo pracuje na bramce w klubie nocnym i nie wiem czy brac normalnie jedzenie ze soba i jesc co 3h czy odpuscic, ogolnie pracuje od 20-3 w weekendy i dochodzi środa oraz niedziela ponadto prosiłbym aby ktos kumaty rozłożył mi to na godziny (jeżeli to nie jest problem)bo nie wiem co jeść przed treningiem silowy [...]

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na [...]

bxp - jak masz cos pisac to pisz z sensem bo inaczej bede musial kasowac takie wypowiedzi. "wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ ROBIĆ DOKŁADNIE TYLE POWTÓRZEŃ ILE NAPISAŁEM !!! I TAK ŻEBYŚ SIĘ MĘCZYL PRZY TYM I ŻEBY OSTATNIE POWTÓRZENIE [...]

żeby urosnąć przede wszystkim musisz być przekonany o powodzeniu. co jakiś czas powtarzaj sobie ''rosnę, kontroluje swoje ciało, wiem że rosnę''. Poza tym wykonuj przeróżne ćwiczenia rozciągające, szczególnie zwis na drążku . Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu, ani nie zażywaj żadnego rodzaju używek. nie pij napojów gazowanych. dużo śpij. jedz [...]

Queblo dzieki bardzo za pomoc poczytałem troszeczke o sposobie treningu fbw i sie do neigo zastosuje :) czy to jest trening na dluga mete? i jak dlugo tym sposobem cwiczyc. Latam cale dwa dni po forum i idzie sie tu duzo dowiedziec. hm mam jeszcze w planach zastosowac cos takiego ale oczywiscie po jakims czasie cwiczenia sposobiem fbw # ten link [...]

Ok i ile mam tym planem jechać ? To że nadal np na klate i barki będę miał dwa ćwiczenia jak do tej pory nie jest problemem? HIIT zostawić w DNT?

[...] sam rzekłeś siłę można robić po roku dopiero, nie wiem co robić, jestem w kłopocie. Czy można robić moze masę tak aby nie przytyć za bardzo. Przypominam że jestem koszykarzem i zależy mi na szybkości i dynamice. Może są jakieś ćwiczenia dla koszykarzy ? Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )

wiem o tym. dlatego w splicie chce zastosowac JAK NAJWIECEJ zlozonych cwiczen. i chce abyscie mi pomogli je powklejac do splita i go skorygowac. wiem o tym ze maszyny to gowno. ja lubie ciezkie wielostawowe cwiczenia ale nie lubie cwiczyc calego ciala na jednej sesji. dlatego preferuje splita.